Nutrición de Resistencia: Combustible para Ir Más Lejos, Más Rápido
En deportes de resistencia, el 'muro' no es inevitable; es un problema nutricional que se puede prevenir con estrategia científica. Combustible inteligente significa rendimiento sostenido, recuperación acelerada y la ventaja competitiva que buscas.
Solicita tu Plan Nutricional PersonalizadoPeriodización de Carbohidratos: 'Train Low, Compete High'
Domina la flexibilidad metabólica con estrategias de carbohidratos que optimizan tu entrenamiento y maximizan tu rendimiento el día de la carrera. Nuestros protocolos se adaptan a tus fases de entrenamiento, desde 'Train Low' para mejorar la oxidación de grasas hasta 'Compete High' para asegurar la máxima disponibilidad de glucógeno.
- Estrategias 'Train Low' para adaptaciones metabólicas
- Protocolos 'Compete High' para carga de glucógeno pre-competencia
- Ciclos de periodización sincronizados con bloques de entrenamiento
- Herramientas de monitoreo para evaluar la adaptación
Protocolos de Competencia: Fueling que Funciona Bajo Presión
Comidas Pre-Carrera
Detallamos el timing y la composición de tus comidas antes de la carrera, adaptadas a tus horarios de inicio y la duración del evento.
Estrategias Durante la Carrera
Minimiza el riesgo de 'bonking' con planes de fueling por distancia: sprint, olímpico, medio y full Ironman, asegurando energía constante.
Entrenamiento Intestinal
Desarrolla la tolerancia gastrointestinal para consumir los nutrientes necesarios durante eventos de larga duración sin molestias.
Optimización Metabólica: Utilización de Grasas vs Carbohidratos
Entiende cómo tu cuerpo usa la grasa y los carbohidratos como combustible. Diseñamos estrategias de entrenamiento y nutrición para mejorar la eficiencia en la quema de grasas, retrasar el 'crossover point' y desarrollar una flexibilidad metabólica superior.
- Análisis de tasas de oxidación de grasas y carbohidratos
- Estrategias para mejorar la eficiencia en la quema de grasas
- Optimización del 'crossover point' para un rendimiento extendido
- Intervenciones dietéticas para flexibilidad metabólica
Hidratación Sostenida: Mucho Más Allá de las Primeras Horas
La deshidratación impacta drásticamente tu rendimiento. Nuestros protocolos de hidratación van más allá de reponer líquidos, considerando la duración del evento, el entorno y tus necesidades de electrolitos para prevenir la hiponatremia y mantener tu cuerpo en óptimas condiciones.
- Estrategias de reemplazo de fluidos para eventos >3 horas
- Protocolos de electrolitos que evolucionan con la duración del evento
- Adaptación ambiental: calor, humedad y altitud
- Prevención de hiponatremia en ultra-resistencia
Recovery Acelerado: Nutrición para Training de Alto Volumen
Cuando el entrenamiento es intenso y multidisciplinario, la recuperación es clave. Diseñamos planes de nutrición post-entrenamiento que optimizan la reposición de glucógeno y la reparación muscular, preparándote para la siguiente sesión.
- Nutrición post-entrenamiento para sesiones consecutivas
- Estrategias de reposición de glucógeno para múltiples entrenamientos diarios
- Optimización de la nutrición para mejorar la calidad del sueño y la recuperación
- Nutrición antiinflamatoria para manejar el estrés del entrenamiento
Especialización por Deporte: Ciclismo, Running, Triatlón
Cada deporte de resistencia tiene sus propias demandas nutricionales. Nuestros programas están finamente ajustados para las particularidades del ciclismo, running y triatlón, desde la nutrición en transición hasta la logística de fueling en bicicleta.
Ciclismo
Mantenimiento de potencia, logística de fueling en ruta y manejo de la fatiga.
Running
Consideraciones gastrointestinales, opciones de fueling portátiles y recuperación de alto impacto.
Triatlón
Nutrición en transiciones, optimización multidisciplinaria y estrategias para la larga distancia.
Suplementación Estratégica: Evidencia para Endurance
Navega el complejo mundo de los suplementos con Pyra Strength. Te guiamos hacia opciones basadas en evidencia científica, optimizando el timing y la dosificación para maximizar tu rendimiento y recuperación en deportes de resistencia.
| Suplemento | Beneficio Clave | Uso Sugerido | Nivel de Evidencia |
|---|---|---|---|
| Cafeína | Mejora el estado de alerta y reduce la percepción del esfuerzo. | Pre-entrenamiento o durante la competencia. | Alto |
| Beta-Alanina | Retrasa la fatiga muscular en esfuerzos de alta intensidad y duración moderada. | Dosis diarias crónicas. | Moderado |
| Nitratos (remolacha) | Mejora la eficiencia del oxígeno y el rendimiento general. | Días previos y antes de la competencia. | Alto |
| Bicarbonato de Sodio | Amortigua el ácido láctico en esfuerzos cortos y explosivos. | Antes de la competencia o durante series intensas. | Moderado |
| Creatina | Soporta la producción de energía rápida, aunque su beneficio directo en endurance es menor. | Dosis diarias crónicas, particularmente en fases de fuerza. | Bajo a Moderado |
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No dejes tu rendimiento al azar. Solicita hoy mismo tu plan nutricional de resistencia personalizado y experimenta la diferencia que una estrategia científica puede hacer.
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